City ZEN | AMBRA VALLO a City ZEN Milano
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AMBRA VALLO a City ZEN Milano

City ZEN International Workshop

 

01/02/2020 10:00 am  – 12:30/1:30 pm – 4:00 pm

02/02/2020 10:00 am  – 12:30/1:30 pm – 4:00 pm

UNLOCK, RELEASE

Sabato 10:00 am – 12:30 pm

In questo workshop impareremo a riscaldare collo, schiena, polsi e spalle condizionando la mobilità e rilasciando la tensione.

Per correggere l’allineamento della mano e controbilanciare le debolezze in modo da prevenire le lesioni, utilizzeremo tecniche di rafforzamento aumentando la mobilità, la stabilità e la flessibilità sia delle spalle sia del polso. I numerosi esercizi di allineamento, rilassamento e correzione che faremo a coppie, saranno un aiuto prezioso per migliorare la vostra pratica.

 

Adatto a tutti i livelli

 

ANTI GRAVITY 

Sabato  1:30 pm – 4:00 pm

Rompete i confini nella vostra pratica e iniziate a testare i benefici dell’antigravità!

In questo workshop lavoreremo per vincere la paura di stare a testa in giù, acquisendo padronanza degli esercizi e delle esercitazioni per aumentare la forza e la stabilità nelle inversioni. La cosa più importante è che questo tipo di pratica non richiede solo la forza, ma anche la tecnica.

In un ambiente sicuro e divertente vi potrete mettere alla prova con nuove altezze, imparando a scendere in sicurezza e avere il controllo, ma soprattutto potrete avvicinarvi  al Sacro Graal dello yoga, il Segreto per Fluttuare.

Impiegheremo del tempo a imparare le tecniche di base impiegate per imparare a modulare la spianta inizialee altre alternative divertenti di arm balances (posizioni di equilibrio sulle braccia). Che siate esperti o principianti nella pratica a testa in giù, questo workshop vi sarà d’aiuto. Le inversioni sono ideali per costruire la fiducia nelle posizioni a testa in giù, mentre si esercita la pazienza in modo giocoso.

 

Adatto a tutti i livelli

 

SAFE & COMFORTABLE BACKBENDS

Domenica 10:0 am – 12:30 pm 

Imparerete a piegare la schiena con facilità e libertà, decomprimere la colonna vertebrale per sentirsi ringiovaniti. Che siate amanti dei backbends (piegamenti all’indietro) o non vi piacciano proprio, questo workshop vi stupirà.

La prima parte sarà dedicata all’apprendimento delle tecniche di rafforzamento delcore (centro), delle gambe e dei bandha(contrazioni fisiche volontarie) per avere una base stabile e sicura per la vostra pratica di backbends.

La seconda parte si concentrerà sull’aumento della flessibilità delle spalle, del torace, dei flessori dell’anca e della colonna vertebrale per approfondire la nostra pratica dei backbends. Impareremo a usare il respiro e le tecniche fondamentali di allineamento per ottenere una schiena forte e sana. Approfondiremo separatamente le diverse componenti dei backbends ed esploreremo in sicurezza le varie varianti di queste meravigliose pose.

 

Questo workshop è pensato per tutti i livelli e gradi di flessibilità, ma soprattutto per chi non ne ha molta!

 

LABORATORIO DI DHARMA YOGA

Domenica 1:30 pm – 4:00 pm

Questo workshop è un’introduzione al metodo creato dal maestro Sri Dharma Mittra. Dharma Yoga è una pratica tradizionale di Hatha Raja Yoga che include tecniche di pulizia, respirazione, concentrazione, meditazione, postura e canti.

Uno dei grandi benefici della pratica di Dharma Yoga è la varietà di posizioni, che aiutano ad aumentare la flessibilità e al contempo donano una profonda apertura del torace, facendoci entrare in connessione con il quarto chakra (anahata chakra), il chakra del cuore.

Partiremo dalle posizioni più semplici per arrivare a quelle più complesse, rispettando le nostre possibilità. Troveremo l’equilibrio perfetto tra lo sforzo e l’abbandono.

Durante il workshop verranno proposte variazioni e modifiche per rendere la pratica accessibile a tutti, creando un’atmosfera di unione nella quale gli studenti saranno in grado di realizzare il proprio infinito potenziale.

 

Adatto a tutti i livelli

 

Ambra Vallo Ambra Vallo è un’ex prima ballerina nel Royal Ballet di Birmingham. Si è avvicinata allo yoga durante un percorso di guarigione da un infortunio e negli anni si è innamorata delle parti più spirituali della pratica. Una volta ritirata dalla danza, ha potuto concentrarsi maggiormente sulla sua passione e approfondire la pratica di Ashtanga e Vinyasa.

Costo: 

  • 55 euro per singolo workshop
  • 200 euro per l’intero weekend (4 workshop)
  • 180 euro early bird per iscrizioni entro il 20 dicembre 2019

 

Tutti i partecipanti devono essere muniti di tessera associativa CSEN, disponibile a City ZEN al costo di 5 € e valida per un anno solare. Si consiglia di arrivare almeno 20 minuti prima dell’orario di inizio dell’evento.

 

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