Il colesterolo alto è una patologia metabolica grave da non sottovalutare. Vediamo come prevenirlo e curarlo senza farmaci.
Il colesterolo alto è una tra le patologie più diffuse e più sottovalutare. Se trascurato può causare gravi danni alla salute. È possibile prevenirlo e curarlo senza l’uso di farmaci.
Il colesterolo– o meglio: il colesterolo alto- insieme a diabete, ipertensione, ipotiroidismo e obesità fa parte delle malattie metaboliche. Queste patologie vengono troppo spesso sottovalutate ma possono portare a conseguenze gravissime tra cui ictus, infarti e morte precoce.
Il colesterolo si divide in colesterolo HDL, detto anche colesterolo buono e colesterolo LDL conosciuto anche come colesterolo cattivo. I problemi iniziano quando i livelli di colesterolo cattivo superano certi livelli perché possono ostruire le arterie e compromettere l’apparato cardiovascolare. Prima di ricorrere ai farmaci possiamo fare molto con il nostro stile di vita.
Il nostro stile di vita incide moltissimo sulla nostra salute. A volte i farmaci sono assolutamente indispensabili ma altre volte basta cambiare abitudini per prevenire o curare una patologie. Vediamo come possiamo curare il colesterolo senza ricorrere ai medicinali.
La prima mossa da fare per prevenire il colesterolo o abbassarlo in caso fosse già alto, è aggiustare la propria alimentazione. I grassi non vanno eliminati del tutto ma bisogna scegliere quelli giusti. Dunque via libera a olio extravergine d’oliva e olio di girasole, avocado, frutta secca, semi, pesce azzurro e salmone. Da bandire o limitare al massimo burro, panna, strutto, carni rosse e cibi fritti.
Per tenere il colesterolo sotto controllo è indispensabile mangiare la giusta quantità di fibre perché le fibre limitano l’assorbimento dei grassi. Dunque bisogna mangiare ogni giorno abbondanti verdure crude e cotte ed è meglio preferire i cereali integrali a quelli bianchi.
Via libera ad alimenti ricchi di polifenoli, preziosi antiossidanti in grado di abbassare i livelli di colesterolo nel sangue. Cibi particolarmente ricchi di polifenoli sono le cipolle e il tè.
Anche i fitosteroli sono utilissimi nella lotta al colesterolo alto. Queste sostanze limitano l’assorbimento del colesterolo a livello intestinale. È stato dimostrato che basta assumere 3 grammi di fitosteroli al giorno per ridurre il colesterolo cattivo fino al 15%. I fitosteroli sono presenti soprattutto nella soia, nella frutta secca, nei semi e nei cereali.
Infine, in caso di necessità, si può ricorrere ai nutraceutici per abbassare il colesterolo come la berberina o la monacolina K. Devono essere assunti solo sotto supervisione di un medico.
Oltre all’alimentazione, per prevenire o combattere il colesterolo alto, è necessario fare attività fisica regolarmente. Basta anche fare una bella camminata di almeno 30 minuti tutti i giorni. Se poi vi piace potete anche aggiungere due o tre volte alla settimana una bella nuotata in piscina oppure un bell’allenamento con i pesi in palestra.
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